여자들은 나이가 들면 콩을 먹고, 남자들은 필수적으로 콩을 먹는다.

여자들은 나이가 들면 콩을 먹고, 남자들은 필수적으로 콩을 먹는다.

나이가 들수록 신체에 호르몬 변화가 일어나면서 다양한 신체 증상이 나타난다. 폐경기인데, 후반기를 편안하게 보내려면 폐경기 때 건강관리를 해야 한다. 운동과 음식은 중요하다. 나는 폐경기 때 먹을 좋은 음식을 찾았다.

남성과 여성은 폐경기 때 먹기 좋은 다른 음식을 가지고 있다.

테스토스테론은 40세 이후 매년 약 1.6퍼센트씩 감소하기 때문에 남성들이 스스로 자신의 신체 상태를 인식하기는 쉽지 않다. 남성의 경우 폐경기 때 신체를 관리하지 않으면 비만, 당뇨, 심혈관질환, 고지혈증 등 대사증후군에 걸릴 수 있다. 남성호르몬(테스토스테론) 분비를 촉진하고 남성 갱년기 예방과 관리에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋다. 아연이 풍부한 굴, 게, 새우 등 해산물과 셀레늄이 풍부한 마늘, 양파, 견과류를 추천한다.

여성의 경우 매 끼니마다 콩으로 만든 음식을 포함하는 것이 갱년기 식사에 권장된다. 콩에는 이소플라본이라고 불리는 에스트로겐과 유사한 물질이 풍부하다. 그것은 골다공증, 심혈관 질환, 암을 예방하는데 도움을 준다. 과일 중 석류에는 천연 식물성 에스트로겐이 함유돼 있어 과육보다 씨앗에 많이 함유돼 있어 씨앗을 먹기 좋다. 칼슘과 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D가 풍부한 음식들도 포함합시다. 참깨, 붕어포, 유제품, 청경채, 케일은 칼슘이 풍부하고, 비타민D가 풍부한 음식은 버섯, 연어, 잣, 호두 등이다.