암 예방에 도움이 되는 10가지 식習慣(습관)

암 예방에 도움이 되는 10가지 식習慣(습관)

암이 ‘무서운 병’으로 불리는 이유(理由)는 대개 초기 증상이 거의 없고 상당히(相當) 진행(進行)돼 통증을 유발한 (後)뒤에야 발견되는 경우가 많기 때문이다. 국가암등록통계(2017년)에 따르면 한국인의 기대수명(83세)까지 살면 암에 걸릴 확률은 35.5%로 남성 5명 중 2명, 여성 3명 중 1명이 암에 걸릴 것으로 예상(豫想)된다. 하지만 세계보건기구 산하 국제암硏究所(연구소)는 암 사망자의 30%가 식習慣(습관)에 기인한다고 말했다. 여기(女妓) 암을 예방하는 10가지 건강한 식습관이 있습니다.

다채로운(多彩) 식단으로 (日)하루에 세 끼 (食事)식사를 규칙적으로 한다.

어떤 사람들은 바쁘거나 피곤해서 늦잠을 자고 식사를 거릅니다. 다만 일정 시간(時間) 소화효소나 호르몬 등 각종 생체활성 물질이 분비돼 우리 몸이 최상의 기능을 유지할 수 있도록 規則(규칙)성을 유지해야 한다. 배설도 자연스럽고 독소가 원활하게 배출된다. 따라서, (日)하루에 세 끼를 規則(규칙)적으로 먹고 곡물, 채소, 콩, 果實(과일), 유제품, 설탕 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

채소와 果實(과일)을 다양(多樣)한 색깔(色)로 먹는 것

야채와 과(勞動)일에 존재하는 피토케미컬은 正常(정상) 세포가 암으로 변하는 것을 막는다. 함유된 피토칼의 종류는 (飮食)음식 色(색깔)에 따라 다양하며, 붉은색 식품(食品)(토마토, 수박 등)이 풍부한 ‘리코펜’은 전립선암을 억제하는 것으로 알려져 有(있다). 녹색식품(食品)(양배추, 브로콜리 등)에 함유된 설포라판은 대장암 예방에 효과가 有(있다). 흰 음식(飮食)(마늘, 양파(洋) 등)이 풍부한 ‘알릴 화합물’은 간암, 유방암, 대장암, 위암 등을 예방하는 효과가 있다(有). 황색 食品(식품) 중 콩에는 유방암을 억제하고(何故) 예방하는 이소플라본이 들어 有(있다).

육류 과다 섭취 방지

고기가 단백질의 좋은 공급(供給)원이지만 한국인이 서양인에 비해 장이 길기 때문에 고 기가 장에 오래 머물면 독소가 늘어난다. 또한, 만약(萬若) 여러분이 고 기를 많이 먹는다면, 여러분(諸氏)은 동물성 단백질을 많이 먹을 수 있고, 이것은 지나친 영양 섭취로 이어질 수 있습니다. 개다가, 단백질의 분해에 의해 생성된 ‘아민’은 발암물질인 니트로소아민의 원료가 된다.

당분 섭취가 적은 탄수화물 섭취

밥을 먹을 때는 흰밥보다 현미나 잡곡밥이 좋고 흰빵보다는 통밀빵이 좋다. 당지수(指數)가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋지만 당지수(指數)는 탄수화물을 섭취한 후 흡수율을 반영하는 수치(羞恥)이다. 혈당지수(指數)가 (高)높은 (飮食)음식은 탄수화물이 몸에 흡수되기 때문에 혈당을 빠르게 증가시킨다. 높은 혈당 수치(羞恥)는 2차적으로 암 발생률을 증가시킬 수 있다.

생선이나 고기를 불에 직접 태우지 마세요.

고 기나 생선을 고온에서 구우면 육류나 생선 표면에 암을 유발하는 강력한 발암물질이 발생한다. 이것을 먹으면 췌장암과 유방암 발생률이 증가한다. 그러므로(故), 可能(가능)한 한 직접 태우는 (調理)조리법은 피하고 먹기 전에 탄 부분을 잘라내세요. 또한 훈제 생선과 고 기를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다.

가공식품은 적정량만 섭취하십시오.

가공 食品(식품), 특히 육류 가공 식품(食品)(햄, 베이컨, 소시지 등)은 적절한 양으로 섭취해야 한다. 육류 가공食品(식품)의 질산염은 식도암, 위암, 간암, 폐암을 일으키는 것으로 알려져 있다. 쇼핑할 때, 그들은 주로 원료를 구입하고(何故) 가공식품(食品)이나 정크 푸드의 구매를 자제한다. 구입한 식품에 인공 감미료, 정제 설탕, 정제 밀가루가 첨가되었는지 확인(確認)한다.

간식으로 매일 견과류를 먹는다.

매일(每日) 약간의 견과류를 먹는 것은 암 예방에 효과적이다. 견과류에는 불포화(地方)지방산, 섬유질, 각종 미네랄 영양(羚羊)소가 풍부해 대장암 예방에 도움이 된다. 하지만, 지나친 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 몸무게를 증가시킬 수 있기 때문에 조심하세요(爲).

과식하지 마라

(必要)필요 이상으로 많이 먹는 것은 너무 많은 활성 산소를 야기시키고 많은 질병을 유발합니다(合). 과식은 또한 소화기관에 압력을 가함으로써 신체의 면역 기능을 감소시킨다. 건강한 체중을 유地下(지하)기 위해 항상(恒常) 음식(飮食)의 양에 주의(注意)를 기울이세요.

과음을 삼가고 油(기름)진 음식은 피하세요.

음주는 모든 암의 발생률을 증가시키는 가장 나쁜 습관이다. 사실, 한 연구에 따르면, 음주자가 비 음주자에 비해 대장암에 걸릴 확률이 1.5배 더 높다고 합니다(合). 회식이나 (社會)모임 때문에 어쩔 수 없이 술을 마신다면 과음하지 말고 소량만 마시며 油(기름)진 반찬과 함께 먹지 않는 것이 좋다.

牛乳(우유)와 청국장을 자주 먹는다.

대한암협회가 발간한 ‘한감표 Project’에 따르면 우유에 함유된 칼슘은 대장암을 예방하는 효과가 있다(有). 또한 청국장은 매우 풍부하다.암 예방에 도움이 되는 10가지 식習慣(습관)

암이 ‘무서운 병’으로 불리는 이유는 대개 초기 증상이 거의 없고 상당히 (進行)진행돼 통증을 유발한 뒤에야 발견되는 경우가(境遇) 많기 때문이다. 국가암등록통계(2017년)에 따르면 한국인의 기대수명(83세)까지 살면 암에 걸릴 확률은 35.5%로 남성 5명 중 2명, 여성 3명 중 1명이 암에 걸릴 것으로 예상(豫想)된다. 하지만 세계보건기구 산하 국제암硏究所(연구소)는 암 사망자의 30%가 식습관에 기인한다고 말했다. (女妓)여기 암을 예방하는 10가지 건강한 식習慣(습관)이 있습니다.

다채로운(多彩) 식단으로 하루에 세 끼 (食事)식사를 規則(규칙)적으로 한다.

어떤 사람(人間)들은 바쁘거나 피곤해서 늦잠을 자고 식사를 거릅니다. 다만 일정 時間(시간) 소화효소나 호르몬 등 각종 생체활성 물질이 분비돼 우리 몸이 최상의 기능을 유지할 수 있도록 규칙성을 유지해야 한다. 배설도 자연스럽고 독소가 원활하게 배출된다. 따라서, (日)하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고 곡물, 채소, 콩, 과일(果實), 유제품(製品), 설탕 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

채소와 과일을 다양한 색깔로 먹는 것

야채와 과일에 존재하는 피토케미컬은 正常(정상) 세포가 암으로 변하는 것을 막는다. 함유된 피토칼의 종류는 음식 색깔에 따라 다양(多樣)하며, 붉은색 식품(토마토, 수박 등)이 풍부한 ‘리코펜’은 전립선암을 억제하는 것으로 알려져 있다. 녹색식품(양배추, 브로콜리 등)에 함유된 설포라판은 대장암 예방에 효과가 있다(有). 흰 음식(飮食)(마늘, 양파 등)이 풍부한 ‘알릴 화합물’은 간암, 유방암, 대장암, 위암 등을 예방하는 효과가 有(있다). 황색 식품(食品) 중 콩에는 유방암을 억제(何故)하고 예방하는 이소플라본이 들어 있다.

육류 과다 섭취 방지

고 기가 단백질의 (善)좋은 공급(供給)원이지만 한국인이 서양인에 비해 장이 길기 때문에 고기가 장에 오래 머물면 독소가 늘어난다. 또한, 만약(萬若) 여러분이 고기(肉)를 많이 먹는다면, (諸氏)여러분은 동물(動物)성 단백질을 많이 먹을 수 있고, 이것은 지나친 영양(羚羊) 섭취로 이어질 수 있습니다. 게다가, 단백질의 분해에 의해 생성된 ‘아민’은 발암물질인 니트로소아민의 원료가 된다.

당분 섭취가 적은 탄수화물 섭취

밥을 먹을 때는 흰밥보다 현미나 잡곡밥이 좋고 흰빵보다는 통밀빵이 좋다. 당(指數)지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋지만 당지수는 탄수화물을 섭취한 후 흡수율을 반영하는 수치(羞恥)이다. 혈당(指數)지수가 (高)높은 음식(飮食)은 탄수화물이 몸에 흡수되기 때문에 혈당을 빠르게 증가시킨다. 높은(高) 혈당 (羞恥)수치는 2차적으로 암 발생률을 증가시킬 수 있다(有).

생선이나 고 기를 불에 직접 태우지 마세요.

고 기나 생선을 고온에서 구우면 육류나 생선 표면에 암을 유발하는 강력한 발암물질이 발생한다. 이것을 먹으면 췌장암과 유방암 발생률이 증가한다. 故(그러므로), 가능한 한 직접 태우는 조리(調理)법은 피하고(何故) 먹기 전에 탄 부분을 잘라내세요. 또한 훈제 생선과 고 기를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다.

가공식품은 적정량만 섭취하십시오.

가공 식품(食品), 특히 육류 가공 식품(햄, 베이컨, 소시지 등)은 적절한 양으로 섭취해야 한다. 육류 가공食品(식품)의 질산염은 식도암, 위암, 간암, 폐암을 일으키는 것으로 알려져 있다(有). 쇼핑할 때, 그들은 주로 원료를 구입하고(何故) 가공食品(식품)이나 정크 푸드의 구매를 자제한다. 구입한 食品(식품)에 인공 감미료, 정제 설탕, 정제 밀가루가 첨가되었는지 확인(確認)한다.

간식으로 매일 견과류를 먹는다.

매일 약간의 견과류를 먹는 것은 암 예방에 효과적이다. 견과류에는 불포화지방산, 섬유질, 각종 미네랄 영양소가 풍부해 대장암 예방에 도움이 된다. 하지만, 지나친 섭취는 혈중 콜레스테롤 (羞恥)수치를 높이고 몸무게를 증가시킬 수 있기 때문에 조심(爲)하세요.

과식하지 마라

필요(必要) (以上)이상으로 많이 먹는 것은 너무 많은 활성 산소를 야기시키고 많은 질병을 유발(合)합니다. 과식은 또한 소화기관에 압력(圧力)을 가함으로써 신체(身體)의 면역 기능을 감소시킨다. 건강한 체중을 유지하기 위해 항상(恒常) 음식(飮食)의 양에 (注意)주의를 기울이세요.

과음을 삼가고 기름진 음식은 피(爲)하세요.

음주는 모든 암의 발생률을 증가시키는 가장 나쁜 습관이다. 사실, 한 연구에 따르면, 음주자가 비 음주자에 비해 대장암에 걸릴 확률이 1.5배 더 높다고 (合)합니다. 회식이나 모임 때문에 어쩔 수 없이 술을 마신다면 과음하지 말고 소량만 마시며 기름(油)진 반찬과 함께(共) 먹지 않는 것이 좋다.

우유와 청국장을 자주 먹는다.

대한암협회가 발간한 ‘한감표 project’에 따르면 우유(牛乳)에 함유된 칼슘은 대장암을 예방하는 효과가 있다(有). 또한 청국장은 매우 풍부하다.

이상으로 암 예방에 도움이 되는 10가지 식習慣(습관) 에 대한 정보를 전해드렸습니다.